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错误颈部伸展运动对肩酸没效果
2022-11-25

据日本Livedoor新闻网报道,明明每天都很努力地坚持做颈部的伸展运动,肩酸的状况却没有好转。当被问及“你每天都进行什么样的颈部运动呢?”,大多数的人的回答都是用单手压着头,使脖子分别倒向正侧面来伸展脖子的两侧。

以上恐怕是我们最常使用的方法吧,但使用这种方法,将头部倒向侧面时,若同时将肩部抬升,则无法使肌肉得到充分的伸展。若是边照着镜子边进行活动的话,便能够确认肩部是否上抬。为了更有效果,轻轻地把两手盘在背后,在做倒头动作的同时,也尽量要保证肩部不要上抬。

而且,不仅是用将头倒向正侧面的方法伸展肌肉,把脖子伸向斜后方进行锻炼也是要点。同样,头部倾斜的时候,注意不要使肩部上抬,要把头向斜下方倾斜。做10-20秒的肌肉伸展活动。