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健美运动VS健身运动
2022-11-16

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。

一、健美运动与健身运动的概念

人们对健美和健身运动的认识往往含混不清,有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动,与中年人划等号。其实,健美和健身运动是两个不同的概念,二者既有联系,又有区别。

(一)健身运动:是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能,以及力量、耐力素质等,即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同,所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑,还有老年人打太极等。

(二)健美运动:(BODY—BUILDING)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材,采用各种动作方式和有效的方法,来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动,它是举重运动的一个分支,也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛,就称为健美比赛。

(三)健身训练:通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能水平,最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”:一般采用最大重量的20%----30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组,不超过5组。“多次数”:每组最少不低于15次。“短间歇”:一般为30---40秒,不超过60秒。

(四)健美训练:是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意:

⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。

⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复,最大限度地发达全身各部位的肌肉,使体形健美,富有雕塑感,以夺取比赛的胜利。

二、两者的关系:

从两个概念来看,健身运动属于低层次、普及的性质,而健美运动属于高层次,提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础,健美运动的发展,提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质,一个侧重健康的身体,一个侧重健美的体格。因此,不论男女老幼,既要进行适宜锻炼,也应进行健美锻炼,使我们的身体既健康又健美。

(实习编辑:李紫嫣)